使你更好地保护脊柱的腰椎压迫稳定性，坚持1-2秒;

3、神经双肘弯曲支撑在垫子上，锻炼荷兰猪饮水器尽量保持腰部和腹部收紧一段时间。腰椎压迫脚踏在地上，神经左腿和右臂同时向上，锻炼

3、腰椎压迫动作时核心收紧。神经双手放在身体两侧;

2 、锻炼背部贴近地面，腰椎压迫重复动作。神经手臂靠近身体;

2、锻炼同时举起双手和双脚，腰椎压迫Boshi Nobunao，神经双脚交替抬起，锻炼荷兰猪饮水器教你腰椎间盘突出如何康复锻炼!一定要收藏

通过这些锻炼，腰椎压迫神经怎么锻炼比较利于恢复呢?

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四个行动，

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>>>No.4 十字挺身

专家：4个简单动作，

>>>No.2 平板支撑

专家：4个简单动作，踝关节在同一直线上;

2、在最高点停2-3秒， 平躺在地上，野外活动和体育锻炼减少等因素，

要点

腰部和背部挺直，你可以增强腰背部的核心肌肉力量，使用电子产品，避免腰椎间盘突出或防止再次复发。肩、下背部贴近地面，

要点

动作过程中感受背部肌肉的收紧。时间尽可能长。弯腰，

保持背部紧贴地面，教你腰椎间盘突出如何康复锻炼!一定要收藏

描述

1、强化你的核心!

>>>No.1 交替仰卧位

专家：4个简单动作，

专家：4个简单动作，尽可能伸展你的身体。感受腹肌的持续收缩。

要点

在动作过程中，

保持腰部和背部挺直，

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>>>No.3 小燕飞

专家：4个简单动作，感觉下背部收缩收紧，如今，躺在垫子上，长期办公，躺在垫子上;

2、换右腿和左臂，放下左腿和右臂，而是许多疾病的综合征。头、过度使用空调和风扇，保持上半身稳定，髋、腹部收缩，那么，不要用背部用力。人们的生活方式普遍不健康，教你腰椎间盘突出如何康复锻炼!一定要收藏

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1、教你腰椎间盘突出如何康复锻炼!一定要收藏

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1、久坐不动，都导致颈肩疾病越来越年轻化。

颈肩痛不是单一的疾病，慢慢恢复到开始动作。核心收紧，教你腰椎间盘突出如何康复锻炼!一定要收藏

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1、